Ingat Anda tidak memperhatikan air atau kelembapan? Faktanya, dehidrasi dan kelebihan air bisa mengganggu fungsi otak dan tubuh.

Sekitar 75% tubuh manusia diisi dengan air, menurut sebuah studi 2010 berjudul “Air, Dehidrasi, dan Kesehatan” yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition Review. Hanya air inilah yang mengontrol semua sistem tubuh, termasuk otak ke otak, saluran pencernaan, sistem pernapasan, dan lain-lain.

Jika tubuh kehilangan cairan dalam waktu yang lama, tanda-tanda vital bisa bertambah parah bahkan merusak jantung dan ginjal. Apakah Anda tidak ingin ini terjadi?

Hal ini dibuktikan dalam studi berjudul “Malnutrition Affects Healthy Girls” dalam Journal of Nutrition 2011. Wanita di bawah usia 25 tahun berpartisipasi dalam penelitian tentang kadar air rendah yang disebabkan oleh olahraga. Anda akan bekerja 3 sampai 8 jam sehari selama 6 bulan.

Tim peneliti melakukan studi terkontrol plasebo yang mengamati tingkat hidrasi harian seperti dehidrasi yang disebabkan oleh diare, kurang olahraga, diuretik, dan dehidrasi (cairan tubuh. Tubuh mengontrol tubuh).

Dalam studi tersebut, tim peneliti mengamati suasana hati, fungsi kognitif, dan gejala dehidrasi selama studi. Akibatnya, dehidrasi menyebabkan perubahan suasana hati, sakit punggung, sakit kepala, dan penurunan kognitif.

Biasanya saya membutuhkan minimal 8 gelas air sehari untuk memenuhi kebutuhan air saya. Namun, kebutuhan ini bisa bervariasi dan tergantung berat badan Anda.

Jumlah air (per liter) yang Anda minum setelah mengonsumsi Rhitrion adalah 0,033 kali berat badan Anda (kilogram). Misalnya, jika berat badan Anda 60 kg, maka asupan air minum harian Anda adalah 0,033 x 60 kg = 1,98 liter air.

1. Saat Anda bangun

Minumlah satu atau dua gelas air di pagi hari setelah membuka mata Anda. Hal ini harus dilakukan karena tubuh mengalami dehidrasi saat tidur. Air minum mengisi kembali cairan tubuh.

Namun, tidak ada bukti bahwa minum air di pagi hari lebih baik dari pada siang hari. Namun, saat bangun tidur, minum air putih bisa membuat Anda rileks.

2. Sebelum dan sesudah pelatihan

Selama berolahraga, tubuh Anda kehilangan cairan dan elektrolit melalui keringat. Mengisi kembali cairan tubuh sangat penting untuk mencegah hidrasi dan membantu tubuh Anda mengimbangi dehidrasi.

Menurut penelitian Lokakarya Nutrisi Nestlé 2013 “Dehidrasi Selama Latihan Intens”, dehidrasi memiliki dampak yang signifikan terhadap kinerja fisik, mental, dan atletik. Memiliki cukup air atau minum terlalu banyak dapat memengaruhi pekerjaan Anda dan membahayakan kesehatan Anda.

Untuk alasan ini, ahli kesehatan merekomendasikan air minum atau elektrolit sebelum dan sesudah berolahraga. Tujuannya untuk meningkatkan fungsi tubuh, memulihkan dan memulihkan cairan yang hilang.

Baca Juga : Cairan Dalam Air Mineral Yang Sangat Berfungsi Untuk Penyakit

3. Sebelum dan sesudah makan

Melissa Mitri, pakar penurunan berat badan di DAM, mengatakan minum segelas air sebelum makan membuat Anda merasa kenyang. Jangan makan terlalu banyak.

Hal ini terkait langsung dengan studi kecil yang diterbitkan dalam Health Study 2018, di mana sekelompok ilmuwan meminta 15 partisipan (8 wanita dan 7 pria) untuk minum air sebelum makan. Oleh karena itu, mereka makan lebih sedikit dibandingkan mereka yang tidak minum air sebelum makan.

Mulai saat ini, tidak masalah seberapa banyak energi yang Anda konsumsi saat makan, apakah Anda minum air sebelum makan atau tidak.

Melissa mengatakan sangat penting bahwa air minum Anda tinggi serat. Ketika tubuh menyerap air dengan baik, serat dapat bergerak dengan bebas. Bagi yang ingin menurunkan berat badan, tak ada salahnya mengonsumsi lebih banyak lemak dan menyeimbangkan lebih banyak air, ya!